رصيد الذهب
توصّلت إحدى الدراسات النفسية الحديثة إلى أن هناك تفاعلاً فيزيائياًوسيكولوجياً بين الجسم ومادة «النيكوتين» يؤدّي إلى ظهور بعض الأعراضالسلبية عند محاولة الإقلاع عن التدخين وسحب المادة المخدّرة من الدم،أبرزها:
- الشعور بالملل: حينما يدمن المدخّن «النيكوتين»، ثم يتوقّف عنهتدريجياً، قد يصاب بحالات شديدة من الملل، إذا لم يكن لديه شيء يشغل وقته.فقد أكّدت الدراسات السيكولوجية أن الرغبة في تناول السيجارة قد تستمرّ من3 إلى 5 دقائق فقط، ما يجعل من السهل ممارسة أي نشاط بدني أو اجتماعي لحينزوال تلك الرغبة. وتفيد الحقيقة العلمية أن السجائر تميل إلى زيادة المللبشكل غير مباشر لأنها تشعر الفرد بالتبلّد والهروب من ممارسة الأنشطةالمفيدة وإبدالها بإضاعة الوقت والتسكّع في ضجر.
- صعوبة التركيز: لا يساعد التدخين على التركيز كما هو شائع، فقد ثبت أنّهيعمل على إضعاف قدرة المخ على التركيز، إذ يؤدّي الانسداد المتزايدللشرايين والأوردة بالسموم الناتجة عن التدخين إلى حرمان المخ من«الأوكسجين» وتشتيت القدرة على الانتباه.
- قلّة الاسترخاء: من بين المفاهيم الخاطئة أن السيجارة تساعد علىالاسترخاء، والحقيقة أن «النيكوتين» منبّه كيميائي يؤدّي تناول سيجارتينمتتاليتين منه إلى حدوث زيادة ملحوظة في معدّل النبض وارتفاع في درجةالتوتر والمستوى الانفعالي للفرد. صورة: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] خطة سلوكية
- المواظبة على تدوين الفوائد الصحيّة المستفادة من التوقّف عن التدخين،على ورقة تلصق في غرفة الجلوس التي تعدّ من بين أكثر الأماكن تحفيزاً علىالتدخين. كما ينصح علماء النفس بتدوين ملاحظة عمّا يتم توفيره أسبوعياً منمال من جرّاء الإقلاع عن التدخين، واستخدامه في مكافأة النفس بشراء شيءمحبّب يشجّع على الاستمرارية.
- التحلّي بإرادة صلبة في محاولة ... الاستمرارية.
- التحلّي بإرادة صلبة في محاولة الإقلاع عن التدخين، مع الامتناع عنالتردّد على الأماكن المعتادة للتدخين أو التجمّع مع أصدقاء مدخّنين.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بما يجنّب أي آثار جانبية بعد الإقلاع عنالتدخين كزيادة الوزن أو انخفاض مستوى الطاقة. وفي هذا الإطار، ربطت بعضالدراسات بين التدخين وهشاشة العظام لدى السيدات، وعزا هذا الإرتباط إلىبعض المكوّنات التي يحتويها دخان التبغ نفسه، علماً أن المدخّنات يكن أكثرنحافة من غير المدخّنات ويكن أقرب إلى انقطاع الطمث، وكلاهما يعدّان منالعوامل المباشرة في الإصابة بهشاشة العظام.
- إ زالة أي آثار للتدخين من المنزل وإعلام الأهل أو اختيار صديق ليكون بمثابة داعم نفسي عند الحاجة.
- الإدراك أن الأسبوع الأول سيكون الأصعب لأن الجسم ما يزال معتمداً على«النيكوتين»، إذ إن أعراض الإنسحاب في خلال تلك الفترة تكون على أشدّها،وتتمثّل في: القلق وصعوبة النوم وزيادة الشهيّة وبطء معدّل نبضات القلبوالصداع.فوائد الإقلاع عن التدخين
- حدوث تحسّن ملحوظ في أداء وظائف الجسم الحيوية وعودتها بنسبة 90% إلىمعدلاتها الطبيعية، فقذ أثبتت الإحصائيات الطبية أنه بمرور 24 ساعة علىتناول السيجارة الأخيرة يصل ضغط الدم ومعدّل النبض إلى الوضع الطبيعي له،بينما بمرور أسبوع من الإقلاع عن التدخين يبدأ خطر النوبة القلبية فيالتناقص وحاستي التذوق والشم في التحسن ويصبح التنفس أسهل.
- يقلّ لدى النساء اللاتي توقفن عن التدخين قبل الحمل أو خلال الأشهرالثلاثة الأولى من الحمل خطر ولادة طفل منخفض الوزن بنسبة 72% مقارنةبالمدخنات.
- ينخفض خطر الإصابة بسرطانات الرئة والفم والحنجرة إلى أن تصبح نسبتهامماثلة لتلك الموجودة عند غير المدخنين، بالإضافة إلى الحد من الإصابةبأمراض القلب والسكتة الدماغية والعقم وأمراض الجهاز التنفسيوالهضمي.إستراتيجية هجوم ثلاثية المحاور ...
- بدائل النيكوتين يعد استخدام علاج بديل للنيكوتين وسيلة علاجية فعّالةفي الإقلاع عن التدخين وذلك بإمداد الجسم بجرعات مستمرة وقليلة منالنيكوتين. ومن بين أكثر بدائل النيكوتين استخداماً: لصقات النيكوتين أواللبان بطعم التبغ ما يعمل على كسر العامل الاعتيادي المرتبط بالتدخين،ويقلّل في الوقت عينه بشكل تدريجي من احتياج الجسم على تلك المادةالكيميائية المنبهة.
- العقاقير الدوائيةيؤدي استخدام العقاقير الدوائية في تقليل اعتماد الجسمعلى النيكوتين والحد من التدخين شريطة أن يتم تناولها باشراف الطبي، علماًأنّه قد يصل العلاج بتلك العقاقير لأشهر عدّة حتى يتخلّص الجسم كليّة منأي أثر لمادة النيكوتين بالدم.
- علاجات تكميلية يساعد هذا النوع من العلاجات في الإقلاع عن التدخين،ولعلّ أكثرها شيوعاً الوخز بالإبر الذي يتم فيه وخز ابر دقيقة في مواضعمعينة من الجسم تعمل على تقليل الرغبة للنيكوتين وإبطال التدخين أو العلاجبالتنويم المغناطيسي من قبل اختصاصيين مؤهلين يقومون بتهيئة العقل الباطنلتقبل فكرة التوقف عن التدخين وإبداله بأنشطة مفيدة لصحة الجسم.
خطة سلوكية:
- المواظبة على تدوين الفوائد الصحيّة المستفادة من التوقّف عن التدخين،على ورقة تلصق في غرفة الجلوس التي تعدّ من بين أكثر الأماكن تحفيزاً علىالتدخين. كما ينصح علماء النفس بتدوين ملاحظة عمّا يتم توفيره أسبوعياً منمال من جرّاء الإقلاع عن التدخين، واستخدامه في مكافأة النفس بشراء شيءمحبّب يشجّع على الاستمرارية.
- التحلّي بإرادة صلبة في محاولة الإقلاع عن التدخين، مع الامتناع عنالتردّد على الأماكن المعتادة للتدخين أو التجمّع مع أصدقاء مدخّنين.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بما يجنّب أي آثار جانبية بعد الإقلاع عنالتدخين كزيادة الوزن أو انخفاض مستوى الطاقة. وفي هذا الإطار، ربطت بعضالدراسات بين التدخين وهشاشة العظام لدى السيدات، وعزا هذا الإرتباط ...
إلى بعض المكوّنات التي يحتويها دخان التبغ نفسه، علماً أن المدخّنات يكنأكثر نحافة من غير المدخّنات ويكن أقرب إلى انقطاع الطمث، وكلاهما يعدّانمن العوامل المباشرة في الإصابة بهشاشة العظام.
- إ زالة أي آثار للتدخين من المنزل وإعلام الأهل أو اختيار صديق ليكون بمثابة داعم نفسي عند الحاجة.
- الإدراك أن الأسبوع الأول سيكون الأصعب لأن الجسم ما يزال معتمداً على«النيكوتين»، إذ إن أعراض الإنسحاب في خلال تلك الفترة تكون على أشدّها،وتتمثّل في: القلق وصعوبة النوم وزيادة الشهيّة وبطء معدّل نبضات القلبوالصداع.
فوائد الإقلاع عن التدخين:
- حدوث تحسّن ملحوظ في أداء وظائف الجسم الحيوية وعودتها بنسبة 90% إلىمعدلاتها الطبيعية، فقذ أثبتت الإحصائيات الطبية أنه بمرور 24 ساعة علىتناول السيجارة الأخيرة يصل
ضغط الدم ومعدّل النبض إلى الوضع الطبيعي له، بينما بمرور أسبوع منالإقلاع عن التدخين يبدأ خطر النوبة القلبية في التناقص وحاستي التذوقوالشم في التحسن ويصبح التنفس أسهل.
- يقلّ لدى النساء اللاتي توقفن عن التدخين قبل الحمل أو خلال الأشهرالثلاثة الأولى من الحمل خطر ولادة طفل منخفض الوزن بنسبة 72% مقارنةبالمدخنات.
- ينخفض خطر الإصابة بسرطانات الرئة والفم والحنجرة إلى أن تصبح نسبتهامماثلة لتلك الموجودة عند غير المدخنين، بالإضافة إلى الحد من الإصابةبأمراض القلب والسكتة الدماغية والعقم وأمراض الجهاز التنفسي والهضمي.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
» Hack Texas HoldEm Poker
» برنامج زيادة المال في لعبة Texas HoldEm Poker
» طريقة لزيادة الرصيد في بوكر الفيسبوك , اسهل طريقة لزيادة الشبس في لعبة البوكر
» برنامج زيادة النقاط وزيادة النقود في لعبة كنتري لايف country life
» طريقة استخراج الكنوز والدفائن
» اكتشاف13 مدفنا محفورة بالصخر الجيري في منطقة حوارة باربد
» الدفائن والكنوز اليهودية
» برنامج زيادة رصيد البوكر , الحصول على رصيد بالبوكر بالملاين
» برنامج الغش في لعبة Millionaire City مليونير المدينة في الفيسبوك facebook
» تعرفة الخطوط الجديدة لمشتركي زين
» برنامج زيادة الطاقة و زيادة المال في لعبة Empires & Allies
» ما هو ( اندرويد ) ؟
» عندما يكون الاشيء شيء
» كلمات سر امبايرز اند اليز
» الصمت الصامت
» برنامج زيادة الطاقة و زيادة المال في لعبة Empires & Allies
» مبارك يواجه مصيره
» لماذا نتألم
» حقائق راسخة مغلوطة