أنعم الله سبحانه وتعالى على الإنسان بالقدرة على الحفظ والتذكر، ووهبه العقل الذي لم يتمكن العلماء حتى الآن من معرفة أسراره. وتعتبر الذاكرة إحدى القدرات التي يتفوق فيها البعض على البعض الآخر، فنجد أناسا لديهم ذاكرة قوية وحادة، مقابل أشخاص يعانون من ضعف الذاكرة وقلة التذكر.
وبشكل عام، هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة، وأخرى تؤدي إلى زيادة الذاكرة، فضلاً عن نصائح تفيد في تذكر الناس.
عوامل تؤدي إلى ضعف الذاكرة
1- عدم الاستعمال: فالذاكرة تشبه العضلة، إذا لم يتم تمرينها بشكل مستمر؛ فإنها تضمر وتضعف، كما أن عدم استخدام المعلومات وتذكرها من فترة لأخرى يؤدي إلى ضعف المسارات العصبية الموجودة بين الخلايا العصبية، ويتعذر بالتالي تذكر المعلومة.
2- التدخين وتعاطي الممنوعات.
3- القلق المستمر والاكتئاب.
4- أمراض الغدة الدرقية والسكري والفشل الرئوي وأمراض الكبد والكلى.
5- نقص فيتامين b12
6- بعض الإصابات الدماغية كالتهاب السحايا، الذي يؤثر على الأعصاب المحيطة بالدماغ.
7- تناول بعض العقاقير كالحبوب المهدئة ومضادات القلق والاكتئاب.
8- اضطرابات النوم: وقد أظهرت الدراسات أن هناك صلة مباشرة بين الحرمان من النوم وضعف الذاكرة.
نصائح لحفظ معلومة جديدة
للذين يعانون من ضعف في التذكر، هناك بعض الطرق التي ينصح بها الخبراء، والتي تؤدي إلى حفظ المعلومات، ومن هذه النصائح:
1- اتباع قاعدة (الفهم- التحليل– الربط) فالفهم الجيد وربط المعلومة الجديدة بمعلومات معروفة مسبقاً يساعدك على تذكرها بسهولة.
2- كتابة المعلومات بعد تلقيها مباشرة، لكي يتم تثبيتها في المراكز العصبية للدماغ.
3- تحويل كل معلومة جديدة إلى مزيج من الرسوم والكلمات، لأن نصف الدماغ يتعامل مع الكلمات والأرقام والنصف الآخر يتعامل مع الصور.
كيف تحافظ على ذاكرة متقدة
أما إذا أردت المحافظة على قوة ذاكرتك، فإن الخبراء والعلماء ينصحون باتباع الخطوات التالية:
1- مارس الرياضة بانتظام.
2- تعلم هوايات جديدة وحل بعض الألغاز.
3- ثابر على القراءة وحاولي تنمية ثقافتك في العديد من المجالات.
4- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن (كالحبوب والخضار والفواكه والمأكولات البحرية).
5- تناول الملح والسكر باعتدال وابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة.
6- نم جيداً؛ فالنوم المنتظم لمدة ست ساعات يومياً يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة، كما أن النوم أكثر من تسع ساعات يومياً يسبب خمول الذاكرة وتراجعها.
أغذية مفيدة في تقوية الذاكرة
هناك العديد من الأغذية والنباتات التي وهبنا الله إياها، والتي تساعدنا في تقوية الذاكرة، والتغلب على سرعة النسيان، ومن هذه العلاجات الطبيعية لتقوية الذاكرة:
1- النباتات العطرية مثل إبرة الراعي وإكليل الجبل.
2-الجوز والقرفة والزبيب والفلفل الأبيض والزعفران.
3- حبوب اللقاح، وهي نافعة أيضاً للتوتر والإرهاق.
4-الزعرور، والذي يزيد كمية الأكسجين ويحسن الدورة الدموية في الدماغ.
5-الجينسنغ، لأنه يزيد التركيز ويقوي الذاكرة.
6-الميرمية، والتي تثبط الأنزيم المسبب لـ «ألزهايمر».
7-حصا البان، يضاف إلى الشامبو وتفرك به فروة رأس المصاب بـ»ألزهايمر» فيستعيد الذاكرة تدريجيا.
وبشكل عام، هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة، وأخرى تؤدي إلى زيادة الذاكرة، فضلاً عن نصائح تفيد في تذكر الناس.
عوامل تؤدي إلى ضعف الذاكرة
1- عدم الاستعمال: فالذاكرة تشبه العضلة، إذا لم يتم تمرينها بشكل مستمر؛ فإنها تضمر وتضعف، كما أن عدم استخدام المعلومات وتذكرها من فترة لأخرى يؤدي إلى ضعف المسارات العصبية الموجودة بين الخلايا العصبية، ويتعذر بالتالي تذكر المعلومة.
2- التدخين وتعاطي الممنوعات.
3- القلق المستمر والاكتئاب.
4- أمراض الغدة الدرقية والسكري والفشل الرئوي وأمراض الكبد والكلى.
5- نقص فيتامين b12
6- بعض الإصابات الدماغية كالتهاب السحايا، الذي يؤثر على الأعصاب المحيطة بالدماغ.
7- تناول بعض العقاقير كالحبوب المهدئة ومضادات القلق والاكتئاب.
8- اضطرابات النوم: وقد أظهرت الدراسات أن هناك صلة مباشرة بين الحرمان من النوم وضعف الذاكرة.
نصائح لحفظ معلومة جديدة
للذين يعانون من ضعف في التذكر، هناك بعض الطرق التي ينصح بها الخبراء، والتي تؤدي إلى حفظ المعلومات، ومن هذه النصائح:
1- اتباع قاعدة (الفهم- التحليل– الربط) فالفهم الجيد وربط المعلومة الجديدة بمعلومات معروفة مسبقاً يساعدك على تذكرها بسهولة.
2- كتابة المعلومات بعد تلقيها مباشرة، لكي يتم تثبيتها في المراكز العصبية للدماغ.
3- تحويل كل معلومة جديدة إلى مزيج من الرسوم والكلمات، لأن نصف الدماغ يتعامل مع الكلمات والأرقام والنصف الآخر يتعامل مع الصور.
كيف تحافظ على ذاكرة متقدة
أما إذا أردت المحافظة على قوة ذاكرتك، فإن الخبراء والعلماء ينصحون باتباع الخطوات التالية:
1- مارس الرياضة بانتظام.
2- تعلم هوايات جديدة وحل بعض الألغاز.
3- ثابر على القراءة وحاولي تنمية ثقافتك في العديد من المجالات.
4- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن (كالحبوب والخضار والفواكه والمأكولات البحرية).
5- تناول الملح والسكر باعتدال وابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة.
6- نم جيداً؛ فالنوم المنتظم لمدة ست ساعات يومياً يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة، كما أن النوم أكثر من تسع ساعات يومياً يسبب خمول الذاكرة وتراجعها.
أغذية مفيدة في تقوية الذاكرة
هناك العديد من الأغذية والنباتات التي وهبنا الله إياها، والتي تساعدنا في تقوية الذاكرة، والتغلب على سرعة النسيان، ومن هذه العلاجات الطبيعية لتقوية الذاكرة:
1- النباتات العطرية مثل إبرة الراعي وإكليل الجبل.
2-الجوز والقرفة والزبيب والفلفل الأبيض والزعفران.
3- حبوب اللقاح، وهي نافعة أيضاً للتوتر والإرهاق.
4-الزعرور، والذي يزيد كمية الأكسجين ويحسن الدورة الدموية في الدماغ.
5-الجينسنغ، لأنه يزيد التركيز ويقوي الذاكرة.
6-الميرمية، والتي تثبط الأنزيم المسبب لـ «ألزهايمر».
7-حصا البان، يضاف إلى الشامبو وتفرك به فروة رأس المصاب بـ»ألزهايمر» فيستعيد الذاكرة تدريجيا.
السبت مارس 26, 2016 2:20 am من طرف 2ananabac55
» Hack Texas HoldEm Poker
الأحد ديسمبر 21, 2014 10:30 pm من طرف yousef
» برنامج زيادة المال في لعبة Texas HoldEm Poker
الخميس فبراير 27, 2014 4:27 am من طرف nxh1910
» طريقة لزيادة الرصيد في بوكر الفيسبوك , اسهل طريقة لزيادة الشبس في لعبة البوكر
الأربعاء فبراير 12, 2014 4:12 am من طرف محمد حكيم
» برنامج زيادة النقاط وزيادة النقود في لعبة كنتري لايف country life
السبت فبراير 08, 2014 6:18 am من طرف sezer999
» طريقة استخراج الكنوز والدفائن
السبت نوفمبر 16, 2013 6:38 am من طرف zeidan
» اكتشاف13 مدفنا محفورة بالصخر الجيري في منطقة حوارة باربد
الخميس نوفمبر 07, 2013 7:45 am من طرف zeidan
» الدفائن والكنوز اليهودية
الخميس نوفمبر 07, 2013 7:01 am من طرف zeidan
» برنامج زيادة رصيد البوكر , الحصول على رصيد بالبوكر بالملاين
الإثنين سبتمبر 23, 2013 1:03 pm من طرف basemo
» برنامج الغش في لعبة Millionaire City مليونير المدينة في الفيسبوك facebook
السبت أغسطس 03, 2013 11:51 am من طرف ALJOKAR08
» تعرفة الخطوط الجديدة لمشتركي زين
الأربعاء مايو 01, 2013 4:03 pm من طرف علاء المنير
» برنامج زيادة الطاقة و زيادة المال في لعبة Empires & Allies
الجمعة أبريل 12, 2013 12:25 am من طرف csc
» ما هو ( اندرويد ) ؟
الخميس مارس 07, 2013 6:44 am من طرف xxxfares
» عندما يكون الاشيء شيء
الإثنين يناير 14, 2013 12:32 am من طرف منى اللوزي
» كلمات سر امبايرز اند اليز
الجمعة يناير 11, 2013 5:54 am من طرف السفاح الابيض
» الصمت الصامت
الخميس يناير 10, 2013 7:00 am من طرف نشأت حداد
» برنامج زيادة الطاقة و زيادة المال في لعبة Empires & Allies
الخميس ديسمبر 20, 2012 11:53 am من طرف سمرة
» مبارك يواجه مصيره
الخميس ديسمبر 20, 2012 11:47 am من طرف سمرة
» لماذا نتألم
السبت سبتمبر 01, 2012 5:43 am من طرف لولو
» حقائق راسخة مغلوطة
السبت سبتمبر 01, 2012 5:32 am من طرف لولو