بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل

إن تناول الأطعمة الصحية من
الأعمال الشاقة التي يجب المحافظة عليها أثناء الحمل، لذلك إليك بعض
النصائح التي تساعدك على ذلك وتجنبك الزيادة في الوزن.


- احرصي على تناول إفطارك
كاملاً، فالاستغناء عن وجبة الإفطار يزيد رغبتك في الأكل لاحقا أثناء اليوم
كما أنه يفقدك حيويتك ويشعرك بالتعب.


- خططي وجباتك، فالاختيار
الجيد للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة يجنبك الرغبة في تناول
الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.


- احرصي على اختيار الأطعمة
الغنية بالألياف والقليلة في الدهون والسكريات، حيث إن الألياف تزيد الشعور
بالامتلاء وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة.


- احرصي على شوي طعامك أو طهيه
بالبخار.


- احرصي على تناول وجبتك كاملة
قبل الذهاب لشراء احتياجاتك الغذائية، وأيضا تحديد هذه الاحتياجات في
قائمة مسبقة حتى تقاومي الاندفاع في شراء الأطعمة غير المفيدة صحيا.


- احرصي على تناول وجبتك قبل
الذهاب إلى حفلة أو أي تجمع اجتماعي حتى لا يغريك تناول الأطعمة غير
المفيدة صحيا.


- عند ذهابك للسينما احرصي على
استبدال التسالي التي تتناولينها الغنية بالدهون والسكريات بالفواكه
الطازجة.


- احرصي على شرب ثمانية أكواب
من الماء يوميا على الأقل، فذلك يزيد إحساسك بالامتلاء ويقلل رغبتك في
تناول الطعام.


- تجنبي الناس الذين يشجعونك
على تناول مزيد من الطعام، فبعض الناس يؤيدون هذه الفكرة بحجة أنك حامل
ويمكنك أن تأكلي ما تريدينه.


- عند تناولك للطعام احرصي على
الاستمتاع بكل قضمة، فتناولك للطعام بتأن يقلل من كمية الطعام الذي
تتناولينه ويزيد استمتاعك بالطعام.

بشكرك ايمي على المعلومات المفيدة

ويسعد صباحك

معلومات رائعه


ورح انقلها الى صديقتي

زايدة مع الحمل 15 كيلو

يسلمو كتير ع المعلومات المفيدة

يسلم اديكي